Plank Latihan Sederhana Efektif Cukup 10 Detik

Plank Latihan Sederhana Efektif Cukup 10 Detik

Melakukan plank terbukti efektif untuk melatih otot inti. Namun, berapa lama waktu yang efektif untuk menerapkan latihan sederhanya ini?

Seorang profesor dan spesialis tulang belakang, Stuart McGill memberikan pendapat yang "menggembirakan".

Sebab, menurut Stuart McGill, melakukan plank dalam waktu lama tidak akan mendatangkan manfaat apa pun.

McGill menunjukkan, mereka yang ingin mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini hanya perlu melakukannya selama 10 detik, dalam tiga interval.

Kita juga bisa mengombinasikan latihan plank dengan gerakan yang meliputi curl-ups untuk melatih otot perut atas, side planks, dan bird dog untuk memperkuat otot punggung.

Namun, Benji Tiger, seorang pelatih pribadi di Orange Theory, Florida, berpendapat berbeda.

Menurut dia,  latihan plank sebaiknya dilakukan selama 30-60 detik.

Ia juga tidak percaya bahwa menerapkan latihan plank selama 10 detik akan efektif untuk tubuh.

"Tahan selama 20 detik setiap kali melakukannya akan lebih baik," paparnya.

Sementara, Rob Arreaga, seorang pelatih pribadi di Equinox, New York City sependapat dengan McGill.

Arreaga mengatakan, melakukan plank dengan durasi yang singkat akan lebih efektif.

"Idealnya, plank harus dilakukan sebentar untuk melihat hasilnya," ucap dia.

Terlepas dari berbagai pendapat tentang berapa lama plank yang efektif, hal terpenting adalah bagaimana posisi tubuh dalam latihan ini, agar bisa membentuk tubuh.

Max Lowery, pengarang the 2 Meal Day, mengatakan, cara terbaik melakukan plank adalah dengan memperhatikan posisi punggung.

Selama posisi punggung tidak melengkung, yang dapat memberikan tekanan pada sendi, latihan plank akan bekerja maksimal pada otot-otot.

Ia juga sering melihat orang-orang melakukan kesalahan saat melakukan latihan ini di gym.

Max Lowery  biasanya melakukan olahraga ini sekitar 30 detik. Menurut dia, melakukan plank lebih lama dari itu menjadi "membosankan."

Laman The Independent juga melaporkan, melakukan plank lebih dari satu menit sangat tidak disarankan, karena tidak akan memberikan manfaat apa pun. 

Area Khusus untuk Barang-barang Koleksi Terbatas dari IKEA

Area Khusus untuk Barang-barang Koleksi Terbatas dari IKEA

IKEA membuat area khusus untuk barang-barang limited collection (koleksi terbatas).

Area yang berada di lower entrance gerai IKEA Alam Sutera ini diberi nama Limited Collection Shop.

Ardan Hanafi, Country Visual Merchandise/Activity Leader IKEA Indonesia mengatakan area yang baru pertama kali diluncurkan ini bertujuan agar barang-barang koleksi terbatas menjadi benar-benar spesial.

Dia menyebutkan, hampir 90 persen barang-barang di area khusus tersebut adalah hasil kolaborasi.

"Karena kalau ditempatkan sama dengan koleksi lain kan kelihatannya sama aja  kan," kata Ardan di Tangerang, Rabu (27/3/2018).

Di area ini, sambung Ardan, IKEA ingin mengajak pengunjung melihat perbedaan dan inovasi yang dilakukan IKEA bersama para kolaborator.

Dia mencontohkan, beberapa koleksi yang ditampilkan dalam area khusus sekarang mempunyai nilai, bahan, dan tujuan berbeda.

Sebut saja, koleksi perlengkapan makan yang ditujukan untuk manula.

Kemudian, karya seni kolaborasi IKEA dengan delapan seniman dunia, yang salah satunya berasal dari Indonesia, Arkiv Vilmansa.

Ke depan, kata Ardan, koleksi-koleksi di Limited Collection Shop akan diperbarui setiap dua bulan sekali.

Dengan begitu diharapkan pengunjung bisa melihat koleksi terbatas lain yang dimiliki IKEA.